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ACTIVIDAD FÍSICA Y SEDENTARISMO:

¿CÓMO VOLVERNOS MÁS ACTIVOS? 

Las innegables bondades de la actividad física contribuyen a un mejor estado de salud del conductor y, por lo tanto, a una mayor seguridad vial. El ejercicio combate directamente la obesidad, algunas dolencias osteoarticulares y las enfermedades cardiovasculares 

El término “actividad física” se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. 

 El “sedentarismo” es la falta de ejercicio o la inactividad física, y se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de obesidad, diabetes, algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La práctica regular de actividad física no solo previene su desarrollo, sino que contribuye al buen control de la enfermedad cuando la misma ya se encuentra instalada. 

La práctica regular de actividad física: 

  • Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir; 
  • Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo; 
  • Mejora la salud de los huesos y aumenta la flexibilidad articular; 
  • Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación; 
  • Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad; 
  • Mejora la función cardio-respiratoria y muscular; 
  • Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado; 
  • Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración); 
  • Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama; 
  • Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos y aumenta el colesterol HDL (bueno); 
  • Mejora los valores de presión arterial

Se recomienda:

  • Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para lograrlo usted puede: Caminar enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, caminar alrededor del camión en los 15 minutos de descanso, realizar tareas domésticas, realizar ejercicios de estiramiento dentro del camión, lavar el auto, practicar deportes; 
  • Comenzar en forma gradual; 
  • Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana; 
  • Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar; 
  • Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo, intensidad o frecuencia). 

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